さて今回は前回までと逆発想で、
眠りに良くないものについて書きます！
眠りに良くないもの、
それは実はついついとってしまう嗜好品なんです。
順に紹介して行きます。
1.カフェイン
受験勉強や車の運転なんかで、
眠ってはいけない時にコーヒーを飲みますね。
コーヒーにはカフェインが入っていて、
このカフェインの効果が眠気を防止します。
カフェインにはドーパミンを抑制したり、
ノンレム睡眠を誘発するアデノシンＡ１、
およびＡ２という物質の受容体を遮断します。
その為、入眠を困難にし、中途覚醒の増加をまねくので、
眠りたい場合は就寝4時間前からは控えましょう。
2.ニコチン
要はタバコですね。
ニコチンはアセチルコリンと結合し、
ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質の放出を促進し、
大脳皮質全体を覚醒させます。
その結果、
総睡眠時間が14分短くなる。
徐波睡眠が14％少なくなる。
睡眠段階1が24％多い。
と言ったデータがあり、
就寝2時間前からは控えたほうがいいです。
3.アルコール
最後はアルコール、お酒です。
アルコールは中枢神経の抑制、
グルタミン酸の抑制、
そしてＧＡＢＡ刺激、鎮静、催眠作用があり、
入眠を促進し、徐波睡眠を増加します。
ので、睡眠には良さそうに思えますが、
しかし、睡眠後半に中途覚醒やレム睡眠が増加するため、
やはり安眠には良くありません。
以上です。
嗜好品はなかなかやめられないかもしれません。
でもそれがあなたの眠れない理由かも…(^_^;)
では今日はこのへんで！
当サロンでもおススメしています↓↓
全て自然素材のサプリで1日に必要なビタミン・ミネラルを摂取！！
ライフプラス サプリメント
天然素材で脳の睡眠満足度最高レベルの寝心地を実現したマットレス！！
GRAND CUSHION COMBO (グランドクッションコンボ）
当ブログはランキングに参加しています。ポチっとしてもらえると嬉しいです！
美容・健康ランキング にほんブログ村 健康法 ブログランキングへ
