眠れる方も一度チェックしてみてくださいね～( ^_^)/
☆眠る為のチェックリスト
１．8時間睡眠にこだわらない！
・睡眠時間は人それぞれなので、日中に眠気が無ければ十分
・眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわらない
・起床は同じ時刻に
・眠りが浅い時は遅寝早起きにして、翌日の夜に眠る
・日中に眠気が強い場合、昼寝を15時前に20-30分とる
・夕方以降は居眠りしない
２．刺激物を避け、寝る前に自分なりにリラックス！
・夕方以降コーヒー、緑茶を飲まない
・寝酒を不眠の元なのでのまない
・寝床に入る1時間前からタバコを吸わない
・寝室は静かで適温にする
・アロマ、香りでリラックス
・微温浴をする
・寝床でテレビを見たり、仕事をしない
・寝床で悩み事をしない
３．光を利用する
・午前中に日光を浴びる
・日中は太陽光にあたる
・寝床に入る1時間前から照明を落す
４．規則正しい3度の食事、運動週間
・朝食はよく噛んで食べる
・夕方に軽い運動、体操、散歩をする
・寝る前にリラックス体操や腹式呼吸をする
・日中は出来るだけ人に会う
・日中はたくさん歩く、活動的にすごす
・趣味を楽しむ
以上です。
それではまた次回へ！
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