ヘルスケア・コンサルティング 運動の始め方、進め方

以下のチャートより身体の状態に適した運動の種類、
運動負荷・量（回数、時間、重さ等）を決定します。

１．エネルギー所要量調査
まずあなたの食事や生活活動をチェックし、
1日に摂取、消費してるカロリーを調査します。
詳細は以前の記事を参考にしてくださいね。
ヘルスケア・コンサルティング　～カロリー計算～

２．メディカルチェック
健康状態に不安があったり何らかの症状がある時は、
まずかかりつけの病院などに相談してください。

３．姿勢チェック
体に歪みがあったり、姿勢が悪いと折角、
筋トレしても思う効果が得られません。
姿勢チェックの方法はまた別の機会に書きます！
因みに当サロンでももちろんチェックしますよ〜。

４．体力テスト、運動負荷テスト
最大筋力や適切な心拍数になる有酸素運動等、
自分の今の体力、筋力を分析します。

５．運動種類、負荷、量決定
運動には以下の種類があります。

☆運動の種類
有酸素/無酸素、全身/局所的、連続的/間欠、
自動/他動、動的/静的、
パワー、リズミカル、リラクゼーション

身体の状態により適した運動を選択します。
また目的にあった負荷や量を決定します。

6．トレーニング

…といった流れで進めるのがオススメです。

そして6のトレーニングはもちろん、
4のテストにしても必ず準備運動、
整理運動をしてくださいね〜。
その話はまた次回に( ^_^)/~~~