運動の最初と最後に準備、整理運動を実施すると、
運動の効果が上がり、疲労回復に効果的です。
特に普段は事務仕事などをされてて、
体を動かす事が少ない場合、
思っている以上に体が動きません。
無理をすると怪我にもつながります。
また運動により壊れた筋肉等を修復する為に
体の各機能が使われてしまうので、
外部からのウィルス等への抵抗力も弱くなり、
病気にもなりやすくなります。
筋力は20代の青年でも運動しないと、
一週間で20%低下すると言われてます。
うちのサロンではよく…
「準備運動の準備運動から始めましょう」
とお客様にお話ししてます。
最初は無理をせず、
少しずつ体を運動に慣らしましょう。
準備・整理運動に当ブログでオススメするのは、
ストレッチ、それに操体法とゴムバンド運動というものです。
☆ストレッチ
ストレッチは「伸ばす」、「引っ張る」という意味で、
筋肉や靭帯、腱を引っ張て伸ばす行為です。
以下の効果が期待出来るので、
準備運動や整理運動にオススメです。
1.柔軟性・可動性の向上
筋肉は本来、収縮することで力を発揮する為、
筋トレを繰り返していると、
筋肉は固く縮まってしまいます。
繰り返しストレッチをすることでストレスを与えると、
筋肉やその周りの筋膜、靭帯等の柔軟性が増します。
可動域が広がると、怪我の予防にもなります。
2.筋肉をほぐすコンディショニング
筋肉に疲労がある時や筋肉痛の時は、
筋肉が緊張していて固くなっており、
血液循環も悪くなります。
ストレッチで筋肉をほぐすと、
筋肉の緊張が解け、血行を促進し、
コンディショニング効果があります。
ストレッチの種類
ストレッチには以下の種類があります。
・スタティック(静的)ストレッチ
力を抜いてリラックスし、ゆっくり関節を伸ばすストレッチ
・ダイナミック(動的)ストレッチ
動作の中で関節可動域を広げるストレッチ
・バリスティックストレッチ
少しずつ反動を大きくして関節可働域を広げるストレッチ
☆操体法
身体に歪みがある状態で運動すると、
歪みを悪化させてしまう場合があります。
操体法では体を動かす事で筋肉を調整し、歪みを正します。
1.可動域が制限されたり、痛みがある動きを確認
2.1と反対の動きを動かせるところまで動かす
3.一人ならゆっくり戻す
4.二人ならタメをつくって脱力する
と言うのが基本的なやり方です。
WEBで検索してもらうと動画がアップされてるので、
詳しいやり方はそちらを参考にしてくださいね。
☆ゴムバンド運動
名前の通り、ゴムバンドを使った運動法です。
巻くだけダイエット！などで流行った運動法です。
関節をゴムバンドで締めて体を動かすと
バンドの弾力により筋肉を補助しつつ、
負荷を与える効果があります。
また関節が本来の位置に戻る効果があったり、
バンドを外した時に溜まった血液が勢いよく流れるため、
循環を促進し疲労物質である乳酸を流す効果にあります。
各運動のやり方はまた機会があれば、
このブログでも詳しく書きたいと思います。
それでは今回はこの辺で…( ^_^)/~~~
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