ヘルスケア・コンサルティング 超回復

と言うか負荷を与えた体を休息させると
元々の能力以上に回復する力があります！
これを超回復と言います。

超回復は筋肉の部位により差がありますが、
48～72時間ぐらいで効果があらわれます。

もちろんただ休んでいても出る時は出るのですが、
より早く、よりちゃんと効果を出す為、
運動の後は以下の事をやってみてください。

①クーリングダウン
運動の後は急にとまらず、
ストレッチや軽い有酸素運動を行い、
徐々に体を落ち着かせてください。

②入浴、マッサージ
運動の後、直ぐにお風呂や温泉に入る方がいます。
疲れがすぐ取れる気になりますが、
逆効果の場合もあります。
体が運動で熱を持ってるので、
30分〜1時間程度の時間を置き、
その間に①のクーリングダウンをしたり、
マッサージ等で血行をよくして、
運動で発生した疲労物質を流してあげましょう

③食事
運動で疲労、壊れた体を再生する為、
栄養をちゃんととりましょう。
筋肉をつけたい場合は、
この時にプロテインを摂取すると効果的です。

④睡眠、休息
普段からちゃんと睡眠がとれてる場合は、
特に変える必要はありません。
ただ普段、睡眠不足ぎみの場合は、
普段より意識して睡眠をとってください。
因みに運動のすぐ後は、
体が落ち着かず眠りにくいので、
運動後、2-3時間してからが良いです。
運動により上昇した体温が下がり出し、
入眠もしやすいはずです！

ではでは今回もこの辺で…( ^_^)/~~~