今回の記事から、
有酸素運動と筋トレの効果的なやり方
について書きます。
最初は有酸素運動です。
有酸素運動をやる時は運動時の心拍数を計測し、
心拍数から目的の運動負荷を求めます。
まず、
220-年齢
の値を求めます。
そしてダイエットなら、
この数字の60% に心拍数がなると、
脂肪が燃え始めます。
健康目的なら30% ぐらいの心拍数で十分です。
例えばあなたが40歳なら、
220-40=180 を求め、
心拍数がその60％、
108になると脂肪が燃え出すわけです。
因みに大体20分ぐらい続けた時、
この程度の値になります。
またダイエット目的の場合、
朝一にやると効果的です。
寝てる間に血液中の糖分が使われているため、
脂肪が早く燃え始めるからです。
さらに特に身体の特定の部位をやせたい時は、
有酸素運動の後、やせたい箇所を筋トレすると
効果が出やすいです。
有酸素運動は週3回以上が目標です。
次回へ続く……
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