さて、今回はあなたのなりたい体になる為の
トレーニング方法をご紹介します。
ひと昔前の筋トレはただひたすら回数をやる！
というものが沢山ありました。
かくいう私も学生の時はスクワット1000回‼︎とか、
がむしゃらにした事があります。
決して自慢ではありません…
というより、自慢にはなりません。
何故なら人の筋肉は反復運動を繰り返していると休み方、
休む事を覚えます。
なので、ある一定回数以上はやってもあまり効果がなく、
鍛えられるのは気力、根性だけだったりします。
前置きが長くなりました。
効果的に筋トレをするには前回ご紹介した
①負荷設定
②反復回数
③セット数
④休憩間隔(インターバル)
を目的にあわせて設定します。
今回は、
筋力はつけたいけど、筋肉ムキムキにはなりたくない！
逆に筋肉を増やしてガッチリしたい！
疲れやすいので筋持久力をつけたい！
機敏に行動したい！
といった目的別に①〜④を設定値してみました。
１．筋肉量は変えずに筋力を上げる：
①最大筋力の90-100%
②1-3回
③3分以上
④3-5セット
２．筋肉量を増やす：
①最大筋力の75-85%
②6-12回
③1分以内
④3-5セット
３．持久力を上げる：
①最大筋力の30-60%
②20-50回
③1-2分
④2-3セット
４．瞬発力を上げる：
①最大筋力の30-60%
②最大速度優先で、スピードが落ちたらやめる
③3分
④2-3セット
個人差もあるので、一つの目安にしてくださいね〜。
以上、今回はここまでです。( ^_^)/~~~
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