仕事や家事、やりたいことに追われていると、食事のことはつい後回しになってしまうことがあります。
本当は自炊したいけれど、帰宅したらもう疲れている。
コンビニで買ったもので済ませる日が続くと、「ちゃんと栄養をとれていないかも」と気になることもあるかもしれません。
でも、忙しい毎日の中で、いつも完璧な食事を用意する必要はありません。
大切なのは、今の自分にできる範囲で、少しだけ体をいたわること。
今回は、コンビニで買える食品を使って、無理なく食事のバランスを整えるヒントをご紹介します。
コンビニ食は「組み合わせ」を意識するだけで変わる
コンビニで食事を選ぶとき、ついおにぎりだけ、パンだけ、麺類だけになってしまうことはありませんか？
もちろん、それだけで済ませる日があっても大丈夫です。
ただ、少し余裕があるときには、主食・主菜・副菜の3つを意識してみましょう。
それぞれの役割を簡単にご紹介します。
主食：体を動かすためのエネルギー
ごはん、パン、麺類などが主食です。
主に炭水化物を含み、日常生活や仕事などで体を動かすためのエネルギー源になります。
おにぎりやパン、そばなど、普段よく食べるものから選んでみましょう。
主菜：体をつくる材料
肉、魚、卵、大豆製品などが主菜です。
たんぱく質を含む食品が多く、筋肉や皮膚など、体をつくる材料になります。
ゆで卵、サラダチキン、焼き魚、豆腐など、コンビニでも手軽に選べる食品があります。
副菜：体の調子を整えるサポート
野菜、きのこ、海藻などを使った料理が副菜です。
ビタミンやミネラル、食物繊維などを補うのに役立ちます。
サラダ、野菜のおひたし、海藻サラダ、野菜スープなどを取り入れてみましょう。
最初からすべてをそろえようとしなくても大丈夫です。
いつもの食事に、足りないものをひとつ加えるだけでも、食事の組み合わせは変わっていきます。
迷ったときにおすすめのコンビニ食の組み合わせ
「何を選べばいいか分からない」というときは、次の組み合わせを参考にしてみてください。
① おにぎり＋ゆで卵＋野菜のおかず
手軽に食べたいときにおすすめの組み合わせです。
おにぎりでエネルギーを補い、ゆで卵でたんぱく質を、野菜のおかずでビタミンや食物繊維などを取り入れられます。
忙しい日の昼食にも選びやすい組み合わせです。
② そば＋サラダチキン＋海藻サラダ
さっぱりと食べたいときにおすすめです。
そばを主食にしながら、サラダチキンでたんぱく質を補い、海藻サラダを加えることで食物繊維やミネラルなども取り入れられます。
食事のボリュームや体調に合わせて、量を調整してみましょう。
③ お弁当＋具だくさんのスープ
お弁当だけでは野菜が少ないと感じるときは、具だくさんのスープをプラスしてみましょう。
野菜やきのこなどが入ったスープを選ぶと、普段の食事で不足しがちな食材を取り入れやすくなります。
温かいものを食べる時間は、忙しい一日の中でほっとひと息つくきっかけにもなります。
忙しい日は「ちょい足し」から始めよう
毎回、栄養バランスを考えて食品を選ぶのは大変ですよね。
そんなときは、いつもの食事に何かひとつプラスすることから始めてみませんか？
例えば、
おにぎりだけの日には、ゆで卵をひとつ追加する
パンだけの日には、ヨーグルトや牛乳を組み合わせる
麺類だけの日には、野菜のおかずを追加する
お弁当の日には、具だくさんのスープを選ぶ
このように、少しだけ組み合わせを意識するだけでも、食事の内容を見直すきっかけになります。
大切なのは、毎日完璧にすることではありません。
できる日には少し意識してみる。
余裕がない日は、無理をしない。
そんなふうに、自分の生活に合わせて続けていくことが大切です。
食事を選ぶときに気をつけたいこと
コンビニで食品を選ぶときは、次のようなことも意識してみましょう。
1. 塩分のとりすぎに気をつける
お弁当や麺類、加工食品などは、塩分が多く含まれている場合があります。
商品によって栄養成分は異なるので、気になるときはパッケージの食塩相当量を確認してみましょう。
2. 同じ食品ばかりに偏らない
忙しいと、いつも同じおにぎりやパン、麺類を選びがちです。
ときには魚や卵、大豆製品、野菜など、普段あまり選ばない食品を取り入れてみましょう。
いろいろな食品を組み合わせることで、栄養の偏りを減らすことにつながります。
3. 食べる時間も大切にする
忙しいと、スマートフォンを見ながら食べたり、仕事をしながら急いで済ませたりすることもあるかもしれません。
そんなときこそ、少しだけ手を止めて、食事に意識を向けてみてください。
ゆっくり味わう時間をつくることも、自分をいたわる小さな習慣のひとつです。
自分を大切にすることは、食事からでも始められる
毎日頑張っていると、自分のことは後回しになってしまいがちです。
食事もそのひとつかもしれません。
でも、自分の体を大切にすることは、特別なことを始める必要はありません。
いつものおにぎりにゆで卵をひとつ追加する。
野菜のおかずを選んでみる。
温かいスープをゆっくり味わう。
そんな小さな選択も、自分をいたわるための一歩です。
自炊できない日があっても大丈夫。
コンビニごはんの日が続いても、自分を責めないでくださいね。
今の自分にできることから、少しずつ始めていきましょう。
MOTTOからのメッセージ
毎日を頑張っていると、自分の体の疲れや小さな不調に気づいていても、つい後回しにしてしまうことがあります。
食事を整えることも、休むことも、自分を大切にするための時間です。
MOTTOは、忙しい毎日を過ごすあなたが、少しでも自分の体と向き合える時間を持てるように、出張整体を通じてサポートしています。
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