今回は少し概念的な話です。
筋トレにしろ、有酸素運動にしろ、
あらゆるトレーニングには原則があります。
それが以下の7つの原則です。
1.オーバーロード (過負荷)
トレーニングでは、
身体へ日常より強い負荷、
刺激をかけないと効果がありません。
2.漸進性
身体はトレーニングする事で負荷刺激に慣れてきます。
負荷刺激(強度、量、仕事率)は、
次第に高めていかないと効果が出なくなります。
3.継続性
例えば筋力は、
トレーニングを1週間休んだだけで、
20%落ちます。
トレーニングの効果を維持、
向上させるには、
長期間継続させる事が必要です。
4.特異性
目的別に運動条件を選択します。
健康の為かダイエットの為か、
仕事やスポーツの為に必要なのか、
目的にあったトレーニングをする事で効果がUPします。
5.全面性
専門的な筋肉が必要なアスリートを除き、
トータルな視点でトレーニングします。
かたよったトレーニングは効果が出なかったり、
マイナスになります。
例えば右利きの場合、
最初は意図的に左の負荷を強くして、
バランスをとります。
6.個別性
トレーニングの効果はもちろん、
体力や技能にも個人差があるので、
各個人にあったトレーニングが必要です。
7.代償動作
意識性の原則。
重さ、回数、競争にとらわれると、
効果が出にくいです。
例えば、腕立て伏せを50回する！
と回数だけ意識した場合、
1回ごとが負荷が軽くなったり、
正確な方法で出来てなかったりします。
トレーニングで負荷をかける箇所を意識しましょう！
以上です。トレーニングする時は、
7つの原則を意識してみてくださいね〜。
では今回はこの辺で…( ^_^)/~~~
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