皆さん、こんにちは。
しがない整体師のJB_HIROです。(^-^)/
前回、有酸素運動のやり方を書いたので、
今回は筋トレのやり方を書きます！
筋トレは全身を毎日するのはオススメしません。
何故かというと、
筋トレでは筋肉に負荷を与え、
一度筋肉を壊します。
すると超回復という機能で、
壊す前より筋力がアップしたり筋量が増えるのですが、
この回復にかかる時間が筋肉によって違うからです。
その為、全身の筋郡を部位別に分け、
別々の日に週2回ずつトレーニングしていきます。
これを「スプリットルーティン」と言います。
「スプリットルーティン」では、
筋肉を"小筋"と"大筋"の2種類に分けます。
"小筋"は疲労しやすいですが、回復が早く、
"大筋"は疲労しにくいですが、回復が遅いです。
具体的に体の部位で言うと、
上肢の筋肉 が "小筋" 、
下肢や体幹の筋肉が "大筋" です。
なので例えば、
月、木曜日は上肢、
火、金曜日は下肢、
水、土曜日は体幹、
という感じで部位別に筋トレをしていく訳です。
また筋トレ、筋力トレーニングは、
筋力や筋肉をつける事はもちろん、
基礎代謝をあげる効果もあるので、
有酸素運動と並行してされる事をオススメします！
次回へ続きます！(^-^)/
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