筋トレは実は目的によってやり方が違います。
筋トレのやり方によって、体への効果が変わるため、
自分がどういうトレーニングをするか？
を決めてやった方が効果的です。
今回はその決め方について書いてます。
まず筋トレのやり方を考える時、
自分の最大筋力を知る必要があります。
最大筋力とは、、
例えばバーベルを持ち上げるとすると、
1回持ち上げるのがやっとの重さです。
これはまた繰り返し持てる回数、
最大反復回数=Repetition Maximum
が1回で１RM と言います。
筋トレの際にかける負荷は、
このRMを基準にします。
次にこの負荷をどれぐらいかけて、
1度に反復する回数を決めます。
それを1セットとします。
そして、そのセットを何セットするか？
セット間の休憩間隔をどれぐらいにするか？
を決めます。
まとめると…
①負荷設定
②反復回数
③セット数
④休憩間隔(インターバル)
これらを自分の目的にあわせて設定します。
次回はこの①〜④の設定について、
以下の具体例を書きます！
・筋肉量を増やす
・筋肉量は変えずに筋力を上げる
・瞬発力を上げる
・持久力を上げる
では、次回もお楽しみに！( ^_^)/~~~
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