前回のブログでは、
食事の量を減らすなら回数を増やしてでも、
一回の量を減らす事を書きました。
今回は具体的に1日の食事の量について、
あなたが摂取すべきカロリーを求めてみます！
1日に消費されるカロリーは、
以前のブログで書いた、
基礎代謝量×生活活動指数×特異動作動
の式で求められます。
例えば、あなたが50kgで事務職なら、
基礎代謝量:体重×24 →50×24=1200
生活活動指数:1.3 →1200×1.3=1560
特異動作動:10% →1560×1.1=1716
今の体重維持に必要なカロリーは1716kです。
ダイエットの為、毎日200kずつ制限するなら、
(急なダイエットは危険です…にしても少ないかな…(^_^;))
きりの良いところで1500kとして、
それを食事の回数で割るわけです。
1日3食なら、1回あたり500kとなるわけです。
ただ一日の中で言うと、
基本的には、「朝：大！、夜：小！」
を意識してください。
(先程の例なら、朝:600k,昼500k,夜400kなど)
何故なら、昼間は働いて活動するため、
たくさんのエネルギーが必要です。
摂取したカロリーも消化されてしまい、
問題ないのですが、
夜は睡眠をとり身体を休めるので、
逆にあまりエネルギーが必要なく、
摂取したカロリーが消化されないからです。
さらに栄養素で言うと、
朝・昼は「炭水化物」、「脂肪」中心で、
夜は「タンパク質」を多めにすると良いです。
これは前述したように、
昼間は活動の為のエネルギーが必要で、
エネルギー源になる「炭水化物」、
「脂肪」の摂取が望ましい為です。
また人の身体は夜寝てる時につくられるため、
身体の構成要素になる「タンパク質」
を夜多く摂取するのが望ましいです。
朝はなかなか食べられない・・。
という方もいると思いますが、
その場合はせめて昼を多めにし、
少なくとも夜が多めにならないようして下さい。(^_^;)
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