眠りの深さについて書きます。
よく「浅い眠り」、「深い眠り」と言いますが、
睡眠には睡眠状態によって段階があります。
眠りは大きくレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、
さらにノンレム睡眠で4段階に分かれます。
（レム睡眠とノンレム睡眠については、
また別の機会に書きます）
【睡眠段階 （眠りの深さ）】
・覚醒状態 脳波：β波（14Ｈｚ以上）
これは通常を起きて、活動している状態です。
・リラックス状態 脳波：α波（8-13Hz）
これもまだ起きている状態ですが、
安静にして、落ち着いている状態です。
･ノンレム睡眠
・睡眠段階１ 脳波：α波減衰、θ波（4-7Hz）が出現
眠りの初期状態です。起きたときにまだ記憶があることもあります。
緩除眼球運動が最も多く、入眠時心像が発生します。
※緩除眼球運動：意思に関係なく起る目の左右への振り子運動
※入眠時心像：入眠期に生じる夢に似た心理的体験。
鮮明で幻覚に類似
・睡眠段階２ 脳波：紡錘波（12-16Ｈｚ）、Ｋ複合波が出現
完全に意識が無くなり、起きた時に記憶がないのがこの状態です。
・睡眠段階３ 脳波：δ波（0.5-2Hz）が20％以上
・睡眠段階４ 脳波：δ波が50％以上
一般に「浅い眠り」と言われるのは、睡眠段階が１，２の時です。
逆に「深い眠り」と言われるのは、
徐波睡眠と言われる睡眠段階が３，４の時です。
・レム睡眠 脳波：睡眠段階１と同様
脳波はノンレム睡眠の脳波と同じですが、眠りは深いです。
脳波と睡眠の深さが一致しないため、「逆説睡眠」と言われます。
オトガイ筋の筋電位が最低になり、急速眼球運動が出現します。
急速眼球運動が頻発する時期（phasic期）、
殆ど出現しない時期（tonic期）があり、
phasic期に起きると夢内容の明晰度が高くなります。
「眠り」はノンレム睡眠から始まり、
「浅い眠り」から「深い眠り」へ段階を経て、
レム睡眠へ移行していきます。
この一連の流れは80-100分単位の周期で繰り返されます。
よく、「眠りは質」が大事といいますが、
ノンレム睡眠の４段階とレム睡眠の周期を含む事が、
質の良い眠りの条件となります。
ちゃんと周期を含んでいるか、
睡眠計で自分の眠りを分析してみましょう！
以上で～す。
それではまた次回に！
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